瑜伽减肥让你轻松拥有辣妈身材

2013-10-25 14:09:43 来源:
  水蛇腰一下子变成了水桶腰,这是很多产后妈妈的现实生活写照,很多人都羡慕小s、李湘等众多明星辣妈们的魔鬼身材。事在人为,当下流行的瑜伽减肥可以轻松满足产后妈咪们辣妈的的梦想。
  英雄式(调整骨盆)
  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
  步骤1
  跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
  步骤2
  吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。
  扭转式(雕塑腰腹曲线)
  步骤1
  双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。
  步骤2
  吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。
  下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

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