10分钟瘦身健美体操 强身美体

2013-06-10 09:29:55 来源:

  一、4分钟活力有氧操

  我们先做4分钟的活力有氧操,这是瘦身健美操必须的一步,想真正减掉身上的赘肉,那么就必须要做有氧运动,有氧运动可以促进脂肪消耗,减少脂肪堆积,并且还能增强心肺功能。这套活力有氧操设计了扭腰运动,可以让腰部线条更完美。

  1、屈手摇臂

  双脚分开,双手尽量向上举高,手臂紧贴双耳。臀部向左侧摆出,同时右手臂向后弯曲。换右手臂重复练习这个动作。

  2、开掌外推

  左脚向外侧踩一步,同时双手在肩膀弯曲,双手五指张开。右脚尖向一旁点地,上半身尽量保持向右外侧扭转的姿势,双手向后分开并向外推,双手和脚恢复原位,加到第一步,重复练习。

  二、3分钟肌肉强塑

  这是瘦身健美体操中可强健肌肉的一步,想维持最佳身体组合,那么肌肉的塑造是很重要的,会加大能量消耗,提升整体代谢率,并能消耗更多热量。另外,如果想加强运动强度,那么手中可以握有重量的器具。

  1、侧抬腿

  左脚站稳,右腿膝盖弯曲,使右脚离地,膝盖向前,双手向前伸直,五指张开。吸气,右腿向右侧伸出,双手向身体两侧打开。吐气,双手和脚恢复初始姿势,换另一侧重复练习。

  2、后抬腿

  左脚站稳,右腿弯曲使脚离地,膝盖向前,双手在腰间弯曲,手心向上。吸气,右脚慢慢向后伸出,右手向前,左手向旁边伸出,手心向下,吐气,手脚恢复初始姿势,换另一侧重复练习。

  三、2分钟核心增强

  想摆脱腰背酸痛的情况,就要进行这2分钟增强核心肌群的运动,另外,维持脊椎稳定性,可以让身体保持挺直,使仪态落落大方,是保持好体态的关键一步。

  1、前抬膝

  左脚站稳,右脚抬起离地,双手向上举高伸直。吐气,右腿尽量向上抬高,大腿与地面平行,双手下拉和地面垂直。吸气,手脚恢复初始姿势,换另一侧重复进行。

  2、斜前伸腿

  左脚站稳,右脚抬起离地,双手向前方伸直。吐气,左脚向左侧斜前方伸出,双手向右下方拉伸。吸气,手脚恢复初始姿势,换另一侧重复练习。

  这是今天向大家介绍的瘦身健美体操,简单的步骤可锻炼出完美好身材,你也来试试吧。

相关报道

今日要闻
...
健康热图
点击排行
情感健康
...
频道推荐
...
关于医友 | About Yiiu | 服务协议 | 广告服务 | 商务洽谈 | 医友招聘 | 医友公益 | 网站导航 |
Copyright © 2015 - 2013 Yiiu. All Rights Reserved 闽ICP备13003418号