转呼啦圈减肥要注意啥?

2015-07-31 14:57:02 来源:

 

 大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式,而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗?转呼啦圈的坏处也是有的。对此,下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。
  转呼啦圈的坏处
  1、呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
  2、转呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
  如何避免转呼啦圈的坏处
  1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
  2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈
  3、每次大约20分钟左右,且要坚持。
  4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
  5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
  转呼啦圈注意事项
  1、不适合有腰肌劳损的人群
  2、转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
  3、呼啦圈越重越好?
  在选择呼啦圈的时候,人们都有这样的误区,其实,转呼啦圈只是在开始的瞬间,需要花较大的力气甩出去,之后便是一种惯性运动,而且是持久性的运动,因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。
  4、呼啦圈易伤到腰!
  对于上年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不建议转呼啦圈,如非要,则请在专业人士的指导下完成。
  5、呼啦圈的运动量并不大
  因为转呼啦圈主要是腰部的运动,因此运动量不及全身,想要达到减肥的目的,必须有足够的耐心和持久的运动时间,而且是持续的不间断运动,才能消耗体内存储的脂肪及热量,基本上要求每周运动3次,每次半小时以上。
  6、饭前饭后1小时内不宜运动,不能将呼啦圈放在脖子上运动,女性孕期、月经期避免运动。

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